第134章 仰卧倒蹬车（2/2）
《当青春遇上藏青蓝》作者：晓泉叮咚 2020-03-13 18:07
！”
“第三步，两腿交替屈伸，感觉在后蹬一辆自行车。”
“动作不要快，尽可能地放缓！”
“不可用力蹬腿，下背部始终贴近地面，像我这样！”
“一，二，一，二……”
潘雨放慢动作，给钟小虎做着示范，全程保持均匀呼吸。
数了整整十个“一，二……”后，才放下双腿。
坐起身，看着钟小虎，认真地说道：“这个动作，也被称为人鱼线雕刻。”
“初学者在刚接触这个动作时，每一次蹬腿，腹部都会产生，剧烈的紧绷感，这是很正常的现象。”
“有这种感觉，恰恰说明你的动作，做对了，做到位了。”
“但是切记，你的腰部不应该有，紧绷的疼痛感。”
“如果你的腰部有痛感，通常说明你的下背部离地了，这时候就需要通过，增大双腿与地面的角度，来恢复正确的运动姿势了。”
“还有一点，就是你在做这个仰卧倒蹬车时，千万要控制好臀部，稍微抬起。”
“脚尖尽可能地勾起，能最大程度上，保证训练的效果。”
“来，你试一下。”
潘雨说着，站起身，拖来一块瑜伽垫。
她比较不拘小节，不代表钟小虎没有洁癖。
作为一个表面上大大咧咧，实际上心思细腻的女孩子，她还是替对方考虑到了这点。
钟小虎也不矫情，一屁股坐在瑜伽垫上，有模有样地学起了，潘雨刚才的动作。
一组仰卧倒蹬车后，大腿酸胀、发麻。
钟小虎苦着脸，坐起来揉腿，道：“这个动作好难啊，我才半分多钟，好像就到了极限了……”
“多练练就好了。”，潘雨少有地安慰了前者一句，笑着道：“锻炼十个循序渐进的过程，没有谁能几天就能从一个小白，变成一个高手的。”
“你好好练练腿，这种考核，及格应该不是问题。”
“等你好消息，加油吧！”
“加油！”，钟小虎回以笑脸。
“我今天家里有点事，早上就跟领导打过招呼了，就先走了。”
“等你考完试回来，接着一起锻炼啊！”，潘雨握了握拳，给钟小虎打气。
然后起身道别，看了一眼手机，便急匆匆地往楼下赶。
一脸着急忙慌的样子，好像真的有什么事情，在等着她去解决。
瞧得潘雨离开，钟小虎则没想那么多。
又休息了片刻后，去楼上冲澡，换衣服。
再下楼打卡，回家。
天气很闷，也很热。
阳光并不强烈，可高温炙烤的地面，还是给钟小虎带来了，强烈的熏蒸感。
回家的路上，一家家超市推出的冰柜，清凉、诱人。
冰水和冷饮的诱惑，几度让钟小虎捏紧了，口袋里为数不多的几枚硬币。
但到最后，想想警校，想想复读。
理智还是战胜了，内心里的馋意。
紧攥着硬币的手，紧了又松，松了又紧……
等钟小虎进入家门后，做的第一件事，就是打开电风扇。
“第三步，两腿交替屈伸，感觉在后蹬一辆自行车。”
“动作不要快，尽可能地放缓！”
“不可用力蹬腿，下背部始终贴近地面，像我这样！”
“一，二，一，二……”
潘雨放慢动作，给钟小虎做着示范，全程保持均匀呼吸。
数了整整十个“一，二……”后，才放下双腿。
坐起身，看着钟小虎，认真地说道：“这个动作，也被称为人鱼线雕刻。”
“初学者在刚接触这个动作时，每一次蹬腿，腹部都会产生，剧烈的紧绷感，这是很正常的现象。”
“有这种感觉，恰恰说明你的动作，做对了，做到位了。”
“但是切记，你的腰部不应该有，紧绷的疼痛感。”
“如果你的腰部有痛感，通常说明你的下背部离地了，这时候就需要通过，增大双腿与地面的角度，来恢复正确的运动姿势了。”
“还有一点，就是你在做这个仰卧倒蹬车时，千万要控制好臀部，稍微抬起。”
“脚尖尽可能地勾起，能最大程度上，保证训练的效果。”
“来，你试一下。”
潘雨说着，站起身，拖来一块瑜伽垫。
她比较不拘小节，不代表钟小虎没有洁癖。
作为一个表面上大大咧咧，实际上心思细腻的女孩子，她还是替对方考虑到了这点。
钟小虎也不矫情，一屁股坐在瑜伽垫上，有模有样地学起了，潘雨刚才的动作。
一组仰卧倒蹬车后，大腿酸胀、发麻。
钟小虎苦着脸，坐起来揉腿，道：“这个动作好难啊，我才半分多钟，好像就到了极限了……”
“多练练就好了。”，潘雨少有地安慰了前者一句，笑着道：“锻炼十个循序渐进的过程，没有谁能几天就能从一个小白，变成一个高手的。”
“你好好练练腿，这种考核，及格应该不是问题。”
“等你好消息，加油吧！”
“加油！”，钟小虎回以笑脸。
“我今天家里有点事，早上就跟领导打过招呼了，就先走了。”
“等你考完试回来，接着一起锻炼啊！”，潘雨握了握拳，给钟小虎打气。
然后起身道别，看了一眼手机，便急匆匆地往楼下赶。
一脸着急忙慌的样子，好像真的有什么事情，在等着她去解决。
瞧得潘雨离开，钟小虎则没想那么多。
又休息了片刻后，去楼上冲澡，换衣服。
再下楼打卡，回家。
天气很闷，也很热。
阳光并不强烈，可高温炙烤的地面，还是给钟小虎带来了，强烈的熏蒸感。
回家的路上，一家家超市推出的冰柜，清凉、诱人。
冰水和冷饮的诱惑，几度让钟小虎捏紧了，口袋里为数不多的几枚硬币。
但到最后，想想警校，想想复读。
理智还是战胜了，内心里的馋意。
紧攥着硬币的手，紧了又松，松了又紧……
等钟小虎进入家门后，做的第一件事，就是打开电风扇。